13.02.2018

"Бессердечный" характер

Причина ухода из жизни многих людей - ишемическая болезнь сердца (ИБС): стено­кардия и инфаркт миокарда. К этим недугам ведут атеро­склероз, артериальная гипер­тония, ожирение, сахарный диабет, курение и ряд других неблагоприятных  факторов. Часто катастрофа с сердцем являет­ся следствием многолетнего, психологически нездорового образа жизни.

Стенокардия и инфаркт мио­карда наиболее распространены у людей склонных к депрес­сии, унынию, импульсивности, зачастую проявляющих к окружающим враждебность, агрессивность, гнев.

Ученые связывают зло­бу и раздражительность с низким содержанием в мозгу специфического вещества – серотонина, "гормона счастья". Оно дает ощущение радости и покоя, уверенности в себе. Не­достаток серотонина порождает тревожность и агрессивность. Для избавления от такого диском­форта, некоторые люди прибегают к внешним стимуляторам - табак, алкоголь, избыточное питание и т.д. В результате, каждая затяжка си­гареты заставляет сердце сокращаться "вхолостую", а каждая выпитая рюмка вби­вает в него "гвоздь". У  тучных людей  сердце вообще вынуждено трудиться сверхурочно, чтобы снабжать кровью килограммы жира.

У лиц с высокой степенью враждебности выделяется много адреналина, который способствует повышению давле­ния, увеличению свертываемости крови, отложению на стенках сосудов атеросклеротических бля­шек, перекрывающих сердечные артерии. Сосуды тромбируются, приводя к развитию сердечных приступов.

В группу риска входит и тип людей очень активных, работоспособных, целеустремленных, но не терпящих неудачи и стремящихся к лидерству. Риск возникновения стенокардии и инфаркта у них высок, по сравнению с теми, кто спокойно относится к собственным достижениям,  умеет отдыхать. Приступы у высокоактивных личностей наступают после вне­запной ката­строфы, которая наносит ущерб их престижу ("разнос" у на­чальства, провал задания, увольнение с работы).

Профилактикой ИБС служат гармоничные отношения с близкими, контроль эмоцио­нального состояния. Важны ежедневная физическая нагрузка (утренняя гимнастика, ходьба пешком, плавание, езда на велосипеде и т.п.), разумный режим работы (учебы) и отдыха (досуга, сна).

Иногда полезно просто сменить обстановку пообщаться с живой природой, почитать умную книгу или побеседовать по душам. Правильная разрядка не вредит ни себе, ни окружающим. Нужно хорошо осоз­нать, что для выздоровления требуется изменение образа жизни, питания, привычек.

Для рационального питания  ограничьте легкоусвояемые углеводы. Исключите жир­ные мясные и рыбные бульоны, жирное мясо, жареную рыбу, копчености, консервы, мари­нады, соусы, подливы, алкоголь, крепкий чай, кофе, белый хлеб, сдобные и мучные изделия. Ограничьте употребление картофеля, сахара-рафинада и поваренной соли.

Очень полезны на­туральное молоко и молочные продукты (кефир, ряженка, про­стокваша), морепродукты (кре­ветки, крабы, рыба и т.д.), цельнозерновые крупы и сорта хлеба, мед, свежие овощи, фрукты.

Прекрасными и естественными антидепрессантами являются витамины группы В  и фолиевая кислота, витамин С, мед, горький шоколад, инжир, бананы.

Не курите, не злоупотребляйте алкоголем, выбирайте здоровую пищу, следите за своим весом, а также поддерживайте нормальный уровень артериального давления, общего холестерина и глюкозы в крови.

Берегите сердце! Его не заме­нить!

Сердечно - сосудистые заболевания, наравне с онкологическими заболеваниями и диабетом, прочно удерживают первенство среди самых распространенных и опасных  болезней XX, а теперь уже и XXI века. Свирепствовавшие в прежние времена страшнейшие эпидемии чумы, оспы, тифа ушли в прошлое, но их место не осталось пустым. Новым временам соответствуют и новые заболевания. XX век медицина будущего с полным основанием назовет "эпохой сердечно-сосудистых заболеваний". Почему же именно эти болезни получили столь широкое распространение? Причин этому много, остановимся только на некоторых из них.

Сердечно-сосудистая система человека, которая сформировалась в процессе его биологической эволюции, на всем протяжении истории человечества ни в чем существенно не изменилась. А ведь наш образ жизни очень сильно отличается от образа жизни наших далеких, и даже не очень далеких, предков. Тогда передвижение, добывание пищи, создание жилья и все остальные виды деятельности требовали от человека постоянных и крупных затрат мышечной силы. И система кровообращения человека изначально ориентирована именно на такой интенсивно-подвижный образ жизни. Для нормального ее функционирования, например, человек должен проходить не менее 6 км в день, и это ежедневно! По нашим сегодняшним городским меркам пройти даже одну-две автобусных остановки до ближайшей станции метро многим бывает не под силу. Еще чаще на это нет времени.

Несомненно, наши предки располагали гораздо большим количеством свободного времени, чем мы, и при этом, по какой-то загадочной закономерности, значительно больше успевали. Приведем хрестоматийный пример: огромное литературное наследие Пушкина и Лермонтова оставлено нам поэтами, первый из которых погиб в 37, а второй – в 28 лет. До этого возраста ими были написаны тома гениальных произведений, не говоря о том, что литературное творчество совершенно не мешало их активной жизни в других сферах. Именно на такую обстоятельную, неторопливую, но насыщенную жизнь с большими физическими нагрузками и обилием разнообразных эмоций и настроен наш организм. Но много ли найдется людей, которые сегодня могут позволить себе жить так же?

Может показаться удивительным, что огромная часть заболеваний сердечно-сосудистой системы происходит не из-за излишних нагрузок на нее, а из-за хронической, постоянной ее недозагруженности. Впрочем, удивительно это только на первый взгляд. Каждый, конечно, прекрасно знает, как слабеют мышцы, если их не тренировать. А в сердце тоже есть мышца, и ей точно так же полезны высокие нагрузки, как и всем остальным мышцам в организме. Разумеется, сейчас мы говорим о здоровом сердце. Более того, мышечная ткань есть и в кровеносных сосудах, тренировки нужны и им.

Собственно, смысл холодовых и контрастных процедур, а так же любимых в народе бань и саун именно в этом: сначала температура окружающей среды очень высокая, а потом она резко меняется на очень низкую. Сосуды расширяются и сужаются, то есть работают. В этом и состоит их тренировка. Начинать такие процедуры лучше с самого раннего возраста. Доказано, что дети, которых после теплой ванны обливают холодной водой, и чувствуют себя лучше, и болеют меньше. К сожалению, многие родители, искренне желая уберечь малыша от болезней, создают ему "комфортный" температурный режим, одинаковый и летом, и зимой, и дома, и на улице. После первого же сквозняка ребенок заболевает, а первая же серьезная инфекция дает осложнения со стороны сердца. Почему, о нем ведь так заботились? Именно потому, что "заботились" не о том – сосуды и сердце не научились правильно реагировать на окружающую среду.

Итак, мышечное бездействие не только делает человека физически слабым, но и снижает его природную выносливость, а отсюда уже только шаг до подверженности всяческим заболеваниям, бактериальным и вирусным. Кстати, инфекции могут распространяться и на сердце, например, грипп или ангина довольно часто при неправильном лечении дают осложнения в виде миокардита – воспаления той самой сердечной мышцы, миокарда, о которой уже шла речь. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, больше, чем остальные, склонны к ожирению, причиной которого обычно становится превышение потребностей организма в питательных веществах и энергии. При ожирении неизбежно возникают расстройства дыхания (одышка), которые приводят к легочной и сердечной недостаточности (сердечно – сосудистая недостаточность). Кроме того, у людей с избыточным весом значительно повышена опасность развития атеросклероза, потому что сосуды (как мы уже установили, чаще всего они нетренированны) не справляются с увеличивающимся объемом кровотока.

 Нетренированность сердечно-сосудистой системы приводит и к проблемам другого рода. У большинства современных людей, особенно горожан, при глобальном уменьшении физических нагрузок непомерно возросли нагрузки нервно-психологические. Это в большой степени обусловлено тем количеством информации, которая ежедневно поступает к нам через телевидение, газеты, Интернет и прочие средства информации. Если еще учесть тот факт, что значительная часть этой информации вызывает у нас резко отрицательные эмоции, то становится понятным, насколько перегружена нервная система человека. А ведь нервная и сердечно-сосудистая система тесно взаимосвязаны. Любая сильная эмоция вызывает в организме ту или иную реакцию, а любая реакция организма связана с хотя бы минимальными изменениями в кровоснабжении органов. Например, нам стыдно, и у нас краснеет лицо от притока крови. Нам страшно, мы чувствуем озноб и дрожь в теле – это в кровь поступило большое количества гормона стресса, адреналина. Мы тревожимся, у нас учащается сердцебиение. И таких примеров можно привести множество. За каждым таким, пусть незначительным, изменением в кровообращении стоит сердечно-сосудистая система. Природа предусмотрела способ снять лишнее напряжение с организма: человек устроен так, что разрядка нервного напряжения наиболее естественно происходит в процессе повышенной физической активности. Но если баланс между физическими и нервно-психическими нагрузками нарушен, то реакция на эмоциональное напряжение оказывается чрезмерно выраженной, продолжительной, приобретает патологические черты. Таким образом развиваются такие заболевания, как гипертоническая болезнь, атеросклероз, а за ним, увы, обычно следует развитие ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда.

Некоторые люди, в поисках заменителя для "чувства мышечной радости" (как называл его крупнейший физиолог прошлого века И. П. Павлов), обращаются к средствам искусственного взбадривания. Таким путем люди оказываются в плену вредных привычек, часто забывая о том, что употребление алкоголя, табака и, тем более, наркотиков могут спровоцировать возникновение многих сердечно-сосудистых заболеваний, особенно ишемической болезни сердца.

Сердечно – сосудистая недостаточность.

Сердечно-сосудистые заболевания многочисленны и протекают по-разному. Некоторые из них, такие как ревматизм или миокардит, являются болезнями преимущественно сердца. Другие болезни, например атеросклероз или флебиты, поражают, прежде всего, артерии и вены. Наконец, от третьей группы заболеваний страдает сердечно-сосудистая система в целом. К последнему классу болезней относится в первую очередь гипертоническая болезнь. Хотя часто провести такую четкую границу между заболеваниями сердца и заболеваниями сосудов бывает сложно. Например, атеросклероз – заболевание артерий, но когда он развивается в коронарной артерии, то атеросклероз такого типа называется ишемической болезнью и уже относится к болезням сердца.

Еще одно замечание: не все состояния, которые мы привыкли рассматривать в качестве болезней сердца и сосудов, являются именно болезнями. Например, сердечная недостаточность – это не болезнь, а комплекс симптомов, которыми могут сопровождаться различные заболевания, необязательно сердечно-сосудистого происхождения. Стенокардия или грудная жаба – не самостоятельное заболевание, а один из симптомов ишемической болезни сердца, и так далее.

 Происхождение заболеваний сердечно-сосудистой системы может быть различно: врожденные дефекты развития, полученные травмы, развитие воспалительных процессов, интоксикация. Кроме того, заболевания сердечно-сосудистой системы могут быть вызваны нарушением механизмов, регулирующих деятельность сердца или сосудов, патологическим изменением обменных процессов. Иногда в развитие заболевания вносят свой вклад и другие причины, не все из которых полностью изучены. Но при всех различиях среди них есть очень много общего. Их "объединяют" проявления, основные осложнения и последствия. Следовательно, есть некоторые общие для большинства болезней сердечно-сосудистой системы правила их распознавания, а также общие меры профилактики, которые помогут избежать большинства заболеваний такого рода, или, если болезнь все же развилась, избежать их осложнений.

Перечислим кратко основные заболевания сердечно-сосудистой системы, их происхождение и места их локализации. Первыми нужно назвать врожденные дефекты сердца и крупных сосудов, развивающиеся до рождения и известные как врожденные пороки сердца. Чаще всего развитие болезни начинается с клапанов или желудочков сердца, откуда перекидывается на сердечно-сосудистую систему в целом. Кроме врожденных пороков сердца, существуют приобретенные пороки сердца, сходные по симптоматике с врожденными, но развивающиеся уже после рождения.

Существуют заболевания сердечно-сосудистой системы, в основе которых лежит воспалительный процесс. Часто они являются осложнениями инфекционных заболеваний, таких как грипп или ангина. К этим довольно многочисленным, но не часто встречающимся заболеваниям относятся эндокардит, перикардит, миокардит и другие. Эти заболевания обычно локализованы в области сердца. Иногда, впрочем, сердечная мышца - миокард может поражаться токсинами и в результате воспаления, развившегося в других органах. Эта схема развития заболевания типична для дистрофии миокарда.

Болезни сердечно-сосудистой системы, берущие начало не в области сердца, а в системе кровеносных сосудов, также довольно многочисленны. Кровеносные сосуды в зависимости от своих функций делятся на артерии и вены. Артерии несут насыщенную кислородом и питательными веществами алую кровь от сердца к периферии. По венам совершает обратный путь кровь темного цвета, отдавшая тканям кислород и насыщенная углекислым газом и продуктами обмена. Пройдя полный круг, кровь поступает обратно в сердце, затем в легкие, где снова насыщается кислородом и все начинается сначала. Заболевания сосудов также можно разделить на заболевания венозного русла и заболевания артерий. Особенно уязвимы вены нижних конечностей: ведь они должны проводить кровь против действия силы тяжести. Поэтому именно вены в ногах больше всего страдают от варикозного расширения вен, а также воспалительных заболеваний вен – флебитов и тромбофлебитов.

Что же касается артериального русла, то на его долю выпадает начальная стадия наиболее распространенных заболеваний сердечно-сосудистой системы – атеросклероза и гипертонической болезни. Относительно гипертонии, впрочем, можно сказать, что она относится равным образом и к венозному руслу, и к системе капилляров, так как повышается, конечно, не только артериальное давление, а кровяное давление всей сосудистой системы. Атеросклероз же развивается именно в артериях, сужая их просвет и ухудшая кровоснабжение организма.

Очень часто атеросклероз развивается в коронарных артериях сердца, этот вид атеросклероза рассматривается как самостоятельная болезнь – ишемическая болезнь сердца. Наиболее частыми клиническими проявлениями ишемической болезни являются приступы стенокардии или, как ее называют еще, грудной жабы: боли и тягостные ощущения в области сердца, возникающие при нагрузке, а в сложных случаях заболевания – и при покое. Осложнением ишемической болезни сердца может стать такое грозное состояние, как инфаркт миокарда, обусловленный развитием очагов омертвения в сердечной мышце. Другим вариантом развития ишемической болезни является кардиосклероз, проявлениями которого иногда становятся различные перемены в сердечном ритме (аритмии) и сердечная недостаточность. И аритмии, и сердечная недостаточность, как уже говорилось, не являются болезнями в строгом смысле этого слова. Термином "аритмии" называются различные состояния, имеющие одну общую черту – отклонения от нормального ритма сердечных сокращений. Сердечная недостаточность (сердечно – сосудистая недостаточность) – это комплекс патологических признаков (одышка, синюшность, отеки и т.д.), свидетельствующих о том, что сердце не справляется с полным объемом нагрузки. Причины сердечной недостаточности могут быть различны, иногда они даже не связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями, хотя все же чаще всего сердечная недостаточность развивается вследствие атеросклероза.

Лечение сердечно-сосудистых заболеваний

Лечением всех сердечно-сосудистых заболеваний занимается врач-кардиолог, самолечение или самостоятельная коррекция лечения совершенно недопустимы. К кардиологу необходимо обращаться при малейших признаках заболевания сердца или сосудов, потому что общей чертой практически всех сердечно-сосудистых заболеваний является прогрессирующий характер болезни. При подозрениях на проблемы с сердцем нельзя дожидаться видимых симптомов, очень многие заболевания сердечно-сосудистой системы начинаются с появления у больного субъективного ощущения, что "что-то не так". Чем более раннюю стадию болезни выявит при осмотре врач-кардиолог, тем легче, безопаснее и с меньшим количеством медикаментов пройдет лечение. Болезнь часто развивается совершенного незаметно для больного, и отклонения от нормы возможно заметить только при обследовании кардиологом. Поэтому профилактические визиты к врачу-кардиологу с обязательным исследованием ЭКГ необходимы хотя бы один раз в год.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы состоит из комплекса мер, общих для большинства этих заболеваний, но некоторые болезни, разумеется, требуют отдельного подхода. Мы остановимся на некоторых общих рекомендациях. Прежде всего, заболевания сердечно-сосудистой системы возникают на основе нервно-психических напряжений. Следовательно, снижение их количества и интенсивности является мощнейшим профилактическим средством против всех сердечно-сосудистых заболеваний. Как ни странно, но, по мнению большинства людей, самое "взрывоопасное" с нервно-психической точки зрения место – это дом. Если на работе, с чужими нам людьми мы еще стараемся сдерживать проявления негативных эмоций, то с родными обращаемся по принципу "зачем со своими церемониться?" и выплескиваем на них все наше скопившееся за день раздражение. Нам зачастую отвечают тем же. Это порождает взаимные обиды, напряжение и… сердечно-сосудистые заболевания. Надо бы почаще вспоминать о том, что если мы не сделаем всего возможного для спокойствия и счастья наших близких, то этого не сделает никто. Если бы все могли поменять отношение к миру с требующего на дающее, проблем с сердцем было бы определенно меньше. Итак, кардиологи советуют доброжелательно относиться к себе и людям, стараться не помнить обиды, учиться прощать от души, забывая то, за что простили.

Часто главным объектом постоянного недовольства человека является и он сам. Слова о любви не только к близким, но и к себе самому, давно у всех на слуху, и тем не менее повторим избитую истину: любить весь мир нужно начинать с себя. Каждому человеку необходимы положительные эмоции, поэтому таким мощным профилактическим действием обладают хорошие книги, хорошие фильмы, общение с друзьями, активная и радостная интимная жизнь с любимым и любящим человеком.

Как мы уже говорили, необходимой составной частью профилактики сердечно-сосудистых заболеваний является физически активный образ жизни, та самая "мышечная радость", о которой говорил академик Павлов. Это занятия спортом, длительные прогулки на свежем воздухе, плаванье, туристические походы, то есть любая физическая деятельность, которая доставляет человеку удовольствие. Хорошо привить себе привычку к закаливающим процедурам: это может быть контрастный душ, обливание холодной водой, хождение босиком по снегу, посещение бани или сауны – выбор огромный, и каждый может найти то, что ему больше по душе. А между тем все эти мероприятия укрепляют стенки сосудов и тем самым предупреждают многие серьезные заболевания. Отдых тоже должен быть полноценным. Нормальная продолжительность сна должна составлять 8—10 часов в сутки, причем лучше, когда есть возможность отдохнуть и в течение дня.

Разумеется, нельзя обойти стороной такую важную часть нашей жизни, как питание. Доказано, что обилие в нашем рационе жирной, острой, соленой пищи не только вызывает ожирение, но и плохо влияет на эластичность сосудов, а это нарушает кровоток. Особенно остро стоит вопрос с солью при гипертензии. В этом случае исключение из рациона поваренной соли является мерой первой необходимости. Но и всем остальным для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний стоило бы взять за правило никогда не досаливать еду, а соленые деликатесы ставить только на праздничный стол. Дело в том, что избыток соли в организме мешает почкам справляться с выведением из него жидкости, и тем самым создает лишнюю нагрузку на сосуды и сердце. Кроме того, существуют продукты, которые оказывая на организм тонизирующее действие, могут влиять непосредственно на сердечно-сосудистую систему. К ним относится крепкий чай, кофе, алкогольные напитки. Всем этим, особенно алкоголем, не стоит злоупотреблять. Разумеется, самое негативное влияние на сердечно-сосудистую систему оказывает курение. Среди курильщиков практически все сердечно-сосудистые заболевания распространены в гораздо большей степени, чем среди некурящих. И если в отношении алкоголя еще можно говорить о доказанной пользе небольших количеств сухого виноградного вина (это многократно подтверждается французскими учеными), то курение не приносит ничего кроме вреда, поэтому мы так настойчиво говорим о необходимости полного отказа от этой привычки. А для того, чтобы "успокоить нервы", как часто объясняют свое пристрастие к табаку, есть более полезные и приятные способы.

Итак, суммируя сказанное, повторим: физическая активность, психологический настрой на доброжелательное отношение к себе и миру, правильное питание, отказ от вредных привычек и регулярные профилактические осмотры у кардиолога – вот тот минимум, который необходим для того, чтобы быть уверенными в том, что сердечно-сосудистые заболевания обойдут вас стороной. Будем надеяться на то, что стремительно завоевывающая мир мода на здоровый образ жизни поможет избавить XXI век от названия "эпоха сердечно-сосудистых заболеваний".

Вечно не хватает времени…

Здоровье – бесценный дар, который преподносит человеку природа. Но как часто мы растрачиваем этот дар попусту, забывая, что потерять здоровье легко, а вот восстановить его… очень трудно.

О пользе физкультуры известно уже всем людям. Но стоит извечный вопрос: где взять времени для занятий? Многие, так и не найдя ответа на него, навсегда расстаются с желанием приобщиться к волшебному миру движений… А жаль? Ведь для занятий физическими упражнениями специально отведенное время не всегда и нужно, их можно выполнить как бы между делом с утра или на протяжении дня – дома, на работе, на улице… Такая "мини-физкультура" необходима и удобна для всех кому всегда не хватает времени.

Звонит будильник… А так не хочется сразу вставать!... И не нужно. Лучше сначала потянитесь несколько раз и сделайте три-четыре глубоких вдоха и выдоха. Улыбнитесь и скажите себе вслух: "С добрым утром! Какой прекрасный день начинается!..."

А теперь, настроившись на хороший лад, прямо в кровати можно проделать несколько упражнений. Например, таких: лежа на спине поднимите руки вверх и несколько раз сожмите и разожмите кисти в кулак; поднимите и опустите вытянутые ноги; сделайте движения ногами как при езде на велосипеде; проведите ладонью по животу примерно с десяток раз по часовой стрелке, постепенно увеличивая скорость и силу. Вставая с постели  можно негромко включить и не выключать до ухода из дома любимую музыку – от этого настроение только улучшиться. По пути в ванную, через каждые два шага можно делать приседания, это будет хорошей разминкой для суставов ног, или же идите "гусиным шагом" (в полуприседе). А можно просто допрыгать до ванной на одной ноге или же подскоками на двух. Прежде чем приступить к умыванию, надуйте воздушный шарик, который  заранее предусмотрительно положите в ванную комнату. Это отличное дыхательное упражнение из комплекса дыхательной гимнастики. В процессе умывания не сгибая ног в коленях, попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы (чтобы повысить их тонус). Вытираясь, можно выполнить несколько коротких упражнений с полотенцем. Например, держа руки с полотенцем перед собой на ширине плеч, поднимите их вверх, затем отведите за голову как можно дальше несколькими рывковыми движениями.

Время одевания и обувания также можно использовать для укрепления здоровья. Например, застегивая пуговицы на рубашке, платье или пиджаке, периодически напрягайте и расслабляйте мышцы брюшного пресса – это способствует его укреплению. А надевая носки, или колготки, постарайтесь не сгибать в колене вытянутую вперед ногу. Можно потренироваться и в равновесии, для чего попытаться проделать все это на одной ноге. Словом, здесь ваша фантазия – какие лучше придумать упражнения для мини-физкультуры – просто необъятна.

Захлопнув за собой дверь квартиры, не торопитесь к лифту. Утром полезно спуститься, а еще лучше – сбежать по лестнице. Если к месту работы, или учебы вам нужно добираться транспортом, то это время тоже можно использовать для физических упражнений. Например, стоя прямо, не сгибая ног, попеременно переносите центр тяжести с одной ноги на другую. Если окружающий воздух не загрязнен, проделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Не только на остановке, но и в транспорте можно тренировать мышцы предплечья, сжимая с максимальным усилием ручку того предмета (портфель или сумка), который у вас в руках, поочередно перекладывая его из одной руки в другую. А чтобы ваша фигура оставалась стройной, полезно делать такое упражнение: изо всех сил "втяните" живот, словно хотите, чтобы он коснулся позвоночника, и одновременно напрягите мышцы бедер и ягодиц. Затем можно поупражняться в укреплении брюшного пресса, для чего необходимо несколько раз сильно напрячь мышцы живота. Напоминаю вам, что улучшают кровообращение мозга, а следовательно, восстанавливают его работоспособность, все упражнения, включающие движения головой – наклоны, повороты, "богатая мимика", которые одновременно полезны и для мышц шеи.

Входя в учебный корпус, или в здание где вы работаете, не сутультесь, настройтесь на хороший лад, готовьте улыбку для товарищей по учебе, работе и энергично приступайте к труду…

Все эти простые упражнения помогут вам сохранить бодрость, работоспособность, хорошее настроение на протяжении всего дня и, конечно, будут способствовать сохранению и укреплению здоровья.

Формула здорового сердца

В настоящее время от сердечно – сосудистых заболеваний (чаще всего  от ишемической болезни сердца - ИБС) в мире ежегодно умирает более 15 миллионов человек. Половина этих смертей могла бы быть предотвращена, если бы жертвы ИБС знали, что причина их несчастья – нездоровый образ жизни, нездоровое питание, и что, изменив их, можно продлить жизнь.

Факторы риска мы знаем наизусть – стресс, депрессия, повышенное давление, курение, алкоголь, ожирение и неправильное питание. Важно научиться ими управлять,  для чего необходимо следовать несложным правилам - здоровое питание; грамотные занятия физкультурой, движение; снижение уровня холестерина.

Нужно превозмочь себя и полностью перестроить свою жизнь: похудеть, начать заниматься утренней гимнастикой, заменить высококалорийную пищу полезными продуктами, корректировать свой рацион питания, уметь выходить без потерь из стрессовых ситуаций, стараться позитивно мыслить.

Оптимальное питание – это тот рычаг, с помощью которого можно поддерживать здоровье. Законы его просты, выполнять их трудно, но возможно.

Первый закон – закон соответствия калорийности рациона питания  энерготратам. Если энерготраты будут больше, чем количество потребляемой пищи, - человек будет худеть, истощаться, болеть. И наоборот, если количество потребляемой пищи больше, чем энерготраты, и физическая активность низкая, - человек будет полнеть, толстеть, получит ожирение и букет жизненно опасных заболеваний.

Второй закон - закон соответствия химического состава рациона питания физиологическим потребностям в питательных веществах. Если есть они в пище, в нашем организме – мы здоровы. У нас нет запасов, за исключением небольшого запаса быстрого реагирования – углеводы, гликоген, но уже через 48 часов голодания он тратится полностью в мышцах и печени. И достаточно солидный запас жира,  который трудно растерять.

Учитывая высокий уровень потребления животных жиров,  желательно после 45 – 50 лет резкоограничить потребление сливочного масла и перейти на растительные масла. Следует ограничить и потребление сыров. В небольшом ломтике обычного голландского сыра содержится суточная доза холестерина.

Физическая активность в любом возрасте. Не обязательно физической активностью заниматься в какой-то секции, достаточно просто ходить, хотя бы 3-5 км в день. Но систематически. Регулярные физические упражнения очень полезны.  Вы увидите результаты!

Курение. Курить сейчас стали молодые люди, молодые женщины. Курение приводит к спазму сосудов, ускоренному развитию атеросклероза.  Именно в 20 лет закладываются все те неприятности, которые потом к нам приходят.

Изменение образа жизни – самый лучший способ предотвращения осложнений и уменьшения риска получения заболеваний сердца.

 

ГБУЗ "Центр медицинской профилактики"