Горячая линия: (+7 988) 32-01-331
ГБУЗ "ТЕМРЮКСКАЯ ЦРБ" МЗ КК
Решаем вместе
Не убран снег, яма на дороге, не горит фонарь? Столкнулись с проблемой — сообщите о ней!

gubernator_banner.png   Министерство здравоохранения Российской Федерации Министерство здравоохранения Краснодарского краяПортал записи на приём к врачу через Интернет в медицинские организации Краснодарского края Телефон горячей линии министерства здравоохранения Краснодарского края: 8-800-2000-366 Портал дистанционного обучения министерства здравоохранения Краснодарского края Узнай квалификацию своего врача Узнай своего врача

Медицинская профилактика

pic.jpg      

Здоровая мама – это здорово! 16.11.2011

Здоровая мама – это здорово!

Советы кормящим мамам

Прежде всего, хотелось бы разобраться, почему женщина, кормящая ребенка грудью, должна обращать особое внимание на собственное питание. Начнем с причин очевидных. Во-первых, беременность и роды — серьезное испытание для организма женщины, поэтому в послеродовой период ее организм нуждается в восстановлении, восполнении тех веществ, которые были использованы для вынашивания и рождения ребенка. Во-вторых, ребенок, хоть он уже и не связан непосредственно с организмом матери, продолжает питаться тем, что ее организм вырабатывает, — грудным молоком. Элементы, составляющие грудное молоко, вырабатываются клетками молочной железы. При этом используются питательные вещества, которые имеются в крови матери. В кровь же они поступают из кишечника. Соответственно, можно сказать, что все продукты, составляющие меню матери, в том или ином виде присутствуют в грудном молоке. А значит, эти продукты должны быть в достаточном количестве и необходимого качества, чтобы обеспечить нормальный рост и развитие малыша. В-третьих, в наше время матери очень часто страдают разного рода аллергическими заболеваниями, нарушениями функции желудочно-кишечного тракта, возникающими в том числе и в связи с гестозом (токсикозом) беременности, а все эти состояния приводят к тому, что нормальная барьерная функция кишечника изменяется, и некоторые антигены (вещества, вызывающие аллергическую реакцию), которые в норме выводятся из организма, всасываются в кровь и, соответственно, проникают в грудное молоко.

С учетом всех вышеизложенных соображений и составляются рекомендации по питанию кормящих матерей.

Чего нельзя?

Всем женщинам, кормящим ребенка грудью, независимо от состояния здоровья, наличия аллергии и т.п., не рекомендуется:

-употреблять алкоголь (в том числе пиво), курить (алкоголь и никотин оказывают токсическое действие на ребенка);

-есть продукты с "дурной славой" аллергенов, а к таковым относятся: шоколад, крабы, раки, скумбрия;

-пить крепкий чай и кофе, возбуждающе действующие на нервную систему ребенка;

-употреблять в пищу лук, чеснок (сильный специфический запах этих продуктов может не понравиться ребенку).

Кроме того, здоровым женщинам следует ограничить, а женщинам, страдающим аллергическими заболеваниями, заболеваниями желудочно-кишечного тракта и перенесшими поздний гестоз (токсикоз), — исключить из своего рациона на время кормления ребенка грудью следующие продукты:

  • цельное молоко;
  • цитрусовые, клубнику, малину, тропические фрукты (манго, авокадо, папайя и др.), молоко, яйца, мед, орехи и сахар, деликатесные виды рыбы (эти продукты, употребляемые в большом количестве, могут вызвать у ребенка аллергию);
  • продукты, содержащие значительное количество искусственных консервантов и красителей (например, безалкогольные газированные напитки, кондитерские изделия и др.);
  • копчености, закусочные консервы, майонез;
  • черный хлеб, бобовые и виноград (могут привести к усиленному газообразованию в кишечнике у ребенка, особенно в первые три месяца его жизни);
  • сало и жирные сорта мяса (эти продукты содержат большое количество так называемых насыщенных жирных кислот, вредных для здоровья, и плохо перевариваются в желудочно-кишечном тракте).
  • Что можно?
  • Спешим успокоить тех, кого напугали "суровые" ограничения, перечисленные выше: несмотря на все эти запреты, остается достаточно большой выбор продуктов, которые кормящая мама может и должна включать в свой рацион. Кормящим мамам можно есть:
  • кисломолочные продукты (кефир, простокваша, бифидокефир, йогурты без фруктовых добавок) — до 600-800 мл в день;
  • молоко — не более 200 мл в день (лучше использовать его для приготовления различных блюд — каш, пюре и т.д.);
  • творог и неострый сыр.

Хочется обратить внимание на то, что рекомендуемая жирность молочных продуктов составляет 2,5% — то есть очень жирного есть не стоит, но и продукты нулевой жирности кормящей маме не подходят. Оптимальная жирность творога — 5-9%.

- Мясо и рыба:

  • нежирные сорта говядины;
  • нежирные сорта свинины;
  • кролик;
  • птица;
  • рыба — любые виды речной и морской рыбы, кроме упомянутых в первом перечне.

- Жиры:

  • сливочное масло;
  • растительные масла (все виды).

- Любые крупы, хлеб — лучше с отрубями

- Кондитерские изделия — сухое печенье, крекеры, пастила, зефир, мармелад.

- Овощи и фрукты, за исключением упомянутых в первом перечне.

- Напитки:

  • чай (некрепкий черный и зеленый)
  • травяные чаи с душицей, мятой, чабрецом (эти травы стимулируют образование молока);
  • некрепкий кофе;
  • компоты;
  • морсы;
  • столовая негазированная минеральная вода.

Общее количество выпитой жидкости должно составлять 1,5-2 л в день (в первые три дня после родов — период становления лактации — рекомендуется ограничить количество выпиваемой жидкости до 1 литра в день).

Что нужно добавить к своему рациону?

Существуют специализированные продукты для кормящих матерей. К ним относятся:

-напитки и соки для беременных женщин и кормящих матерей;

-чаи для беременных и кормящих;

-каши быстрого приготовления для беременных и кормящих;

-сухие белково-витаминно-минеральные комплексы для кормящих матерей;

-витамины для беременных и кормящих

Все эти продукты увеличивают лактацию, восполняют дефицит витаминов и минеральных веществ, а некоторые — и белка.

Как избежать неприятностей?

Во время кормления ребенка грудью, особенно если мама страдает аллергией или заболеваниями желудочно-кишечного тракта, полезно вести "пищевой дневник", отмечая в нем появление в рационе новых продуктов. Новые продукты стоит вводить по одному и в небольшом количестве. Если у ребенка в течение трех дней не появляется высыпаний на коже, не отмечается нарушений со стороны желудочно-кишечного тракта, не изменяется сон и поведение (то есть у малыша не болит животик), значит, ребенок нормально переносит новшество в мамином рационе. И наоборот: если у ребенка появилась сыпь, нарушение стула, беспокойство (связанное, как правило, с кишечными коликами), следует подумать, не могли ли оказаться аллергенами какие-то из тех продуктов, которые кормящая мама ела в последние три дня.

В заключение хочется сказать: постоянная нервозность, повышенная мнительность кормящей матери может оказаться фактором куда более вредным, чем "неправильная" еда. Если вашему малышу еще нет месяца, возникающие при грудном вскармливании проблемы, скорее всего, связаны не столько с гастрономическими "преступлениями" мамы, сколько с объективными сложностями адаптационного периода. До трех месяцев младенцев нередко мучат кишечные колики, что тоже чаще всего бывает следствием незрелости желудочно-кишечного тракта, а не неправильно подобранного меню.

Надеемся, наши рекомендации пойдут на пользу вам и вашему малышу!

НЕСКОЛЬКО СЕКРЕТОВ, ЧТОБЫ МАМА БЫЛА КРАСИВОЙ!

О ЗАРЯДКЕ

Вот один секретный совет, как подтянуть мышцы и одновременно похудеть буквально за три недели, - скрытая гимнастика Воробьева. Очень эффективно. Эту гимнастику надо делать каждый день по 6 минут. Хотите верьте, хотите нет, но она действительно творит чудеса. Не спорю сначала трудно заставить себя это делать. Но… когда начнешь, что уже не сможешь без нее.

1. Стать прямо и приподниматься на носки (40 раз).

2. В том же положении поднимать носки, оставаясь на пятках (40 раз).

3. Руки - в стороны: и сжимать, и разжимать кулаки (40 раз).

4. Стоя прямо, стараясь не двигать плечами, но сдвигайте лопатки (40 раз).

5. Стоя, лежа, или сидя, вдохните и напрягите мышцы живота, потом резко выдохните, одновременно втягивая живот и напрягая мышцы (15 раз).

6. Стоя прямо, сжимать и разжимать ягодицы (40 раз).

7. Повороты головы направо и налево (60 раз).

8. Выпячивать нижнюю челюсть, ощущая напряжение мышц груди и шеи (40 раз).

Кстати, все упражнения можно делать и сидя.

О ВИТАМИНАХ

Если нет времени и не успеваете следить за своим правильным питанием, то купите хорошие витамины.

Болгарский перец, облепиха, все цитрусовые, черная смородина – витамин С "чистит" сосуды. Один грейпфрут или два апельсина в день улучшают кровоток. А что такое улучшенный кровоток? Это красивый цвет Вашего лица! Но только лишь двумя апельсинами в день вряд ли вы достигните желаемого результата. Все компоненты хороши в комплексе.

О НАСТРОЕНИИ

Вдумайтесь в само слово "настроение". Мы действительно способны себя настроить на работу или отдых, деловую встречу или вечер с друзьями, - все зависит от нашего умения управлять собой. Создать хорошее настроение несложно. Постарайтесь воскресить в памяти самые приятные волнующие моменты вашей жизни и аромат, который их сопровождал...

  • Гармонизируют: роза, герань, жасмин, апельсин, ладан.
  • Расслабляют: роза, лаванда, апельсин, базилик, сандал, кориандр, чайное дерево, нероли, кипарис, ромашка, жасмин.
  • Успокаивают: фенхель, жасмин, роза, герань, нероли, анис, эвкалипт, чайное дерево, чабрец, можжевельник, апельсин, лаванда, ромашка, мускатный шалфей.
  • Освежают: апельсин, лимон, розмарин, лаванда, мята, пихта.
  • Тонизируют нервную систему: шалфей, корица, имбирь, пачули, розмарин, мята, сосна, чабрец, лимон, туя, кедр, можжевельник.
  • Улучшают память: базилик, шалфей, лавр, гвоздика, розмарин, кориандр, ромашка, кедр, лимон.
  • Активизируют умственную деятельность: сосна, эвкалипт, герань, чабрец, базилик, гвоздика, можжевельник, полынь, мята, розмарин.
  • Помогают сосредоточиться: туя, мята, базилик, кипарис, эвкалипт.
  • Повышают работоспособность: лимон, имбирь, пачули.
  • Снимают переутомление: туя, лавр, розмарин, жасмин, герань, мята, эвкалипт, базилик.
  • Состояния страха: шалфей, базилик, чабрец, можжевельник, лимон, кедр, апельсин, сандал, пихта, ромашка, ладан, пачули, нероли.
  • Бессонница: роза, фенхель, кипарис, ладан, розмарин, мята, нероли, базилик, апельсин, сандал, можжевельник, лавр.
  • Сонливость: шалфей.
  • Плаксивость: лаванда, роза, сандал, нероли, ладан, сосна, анис, апельсин.
  • Депрессия: роза, шалфей, лавр, кедр, базилик, герань, чабрец, апельсин, сандал, нероли, пачули, анис, ромашка, полынь, лаванда, пихта, ладан.
  • Ночные кошмары: роза.
  • Волнения: лавр, кориандр.
  • Апатия: базилик.
  • Раздражительность: роза, ладан, нероли, кипарис, лаванда, анис, пихта, можжевельник, полынь.
  • Чувство неполноценности, одиночества: лавр, мята, фенхель.

Из указанных эфирных масел можно составлять композиции. Фантазируйте!

                                                                           О ХОРОШИХ ПРИВЫЧКАХ

Высыпайтесь и просыпайтесь естественным образом. Известно, что между недосыпанием и избыточным весом (ожирением) существует стойкая связь. Сон восстанавливает силы организма, помогает перестроиться и подготовиться к новому дню. Большинство людей, ведущих здоровый образ жизни, просыпаются без будильника в отличном настроении, отдохнувшие и с хорошим аппетитом.

Будьте готовы. С вечера готовьте одежду на следующий день, заблаговременно планируйте распорядок дел на целую неделю.

Не зацикливайтесь на неудачах. Счастливые люди  не позволяют неудачам остановить их на пути к цели.  Нужно вернуться к режиму здорового питания, регулярно заниматься спортом и хорошо высыпаться, чтобы время от времени позволять себе небольшое послабления и при этом не обвиняя себя во всех смертных грехах.

Ставьте перед собой реалистичные цели. Достигнув одной цели, поставьте перед собой следующую и составьте план, как ее достичь.

                                                                              ХОРОШАЯ МАМА

                                                                        (комментарии психолога)

Воспитывая ребенка, хорошая мать делает все, что в ее силах на благо ребенка, однако понимая, что иногда может совершить ошибку. Доверяясь собственным суждениям,  поступать правильно будет чаще. Мать лучше знает своего ребенка, чем кто-либо другой, включая специалистов. Ее поддерживает вера в себя, даже в ситуациях, когда другие не разделяют подхода к воспитанию.

Хорошая мать понимает - в действительности не существует идеального способа растить детей, унифицированного свода правил по воспитанию. Мать исходит из той связи, которая существует между ней и ребенком, из того, что знает о себе и о своем малыше. Она дорожит своими отношениями с ребенком больше, чем чьим-либо мнением.

А уж его-то она неизбежно услышит, будут ли это мудрые слова собственной матери или рекомендации из последней книги о воспитании, или мнение подруги, которая возмущается, почему идет на поводу у своего ребенка.

Часто в этом хоре голосов трудно услышать свой собственный, который как раз-то и нужен. Сначала необходимо проникнуться мыслью, что мать способна проявлять  мудрость. Все матери сталкиваются с трудностями, и не следует рассчитывать стать совершенно безупречной.

Читайте, выслушивайте как можно больше разных мнений. Вы увидите, насколько они противоречивы. Следуйте своим собственным взглядам, выработайте собственную позицию "материнскую". Вы идете своим собственным путем; это пугает, но одновременно и вдохновляет. Вы лучший эксперт, которого вы можете иметь.

Например, как правильно реагировать на плач малыша? В одной книге говорилось, что лучше всего взять ребенка на руки, в другой советуют противоположное. И если у вас непреодолимая потребность брать ребенка на руки и успокаивать - берите. Не сомневайтесь, вы поступаете правильно. Каждая мама должна идти собственным путем, и каждый ребенок - единственный в своем роде.

                                                                       Такие разные мамы

Детство - это цветущий луг, залитый солнцем, по которому бежишь без оглядки к далёкому горизонту. И как важно, чтобы рядом с тобой был любящий, опытный поводырь. Какие мы мамы? Какие? Обычные... Ведь мама всегда - это мама как мама. И разве возможен тут разный подтекст?

Ещё не родившись, малыш ощущает свою "неразрывность" с будущей матерью, живя в такт биения сердца её. И эту свою "неразрывность" ребёнок мечтает надолго потом сохранить. Недаром врачи говорят, что ребёнку из всех витаминов важнее всего получить витамин "М", где "М" - сокращённое -мама.

И всё-таки витамин "М" для детей не всегда идентичен.  В нём разный состав.

Какие мы мамы? Совсем необычные, совсем не похожие, а разные, разные...Поэтому детям живётся по-разному с различными мамами. В материнском труде, как и во всяком другом, возможны ошибки и радости, сомнения и удачи, поражения и победы. Материнская любовь, переживания и хлопоты -сложная и многогранная часть жизни женщины. Все мамы не похожи друг на друга, как не похожи и дети. 

СПОКОЙНАЯ, УРАВНОВЕШЕННАЯ МАМА - это своеобразный эталон материнства. Она как часовой на посту. Всегда всё знает о своём ребёнке и вовремя придёт ему на помощь. Но самым важным для ребёнка является то, что ребёнок растёт и даже "расцветает" в атмосфере благожелательности и доброты.

ТРЕВОЖНАЯ  МАМА. Ей постоянно что-то кажется, ей постоянно что-то мнится. И это "мнящееся" касается её ребёнка, его здоровья, над которым всё время будто бы висит угроза, даже тогда, когда такой угрозы нет. Тревожность мамы подобна яду, отравляющему жизнь семьи.

 ТОСКЛИВАЯ  МАМА. Вечно недовольна, напряжена, ей многое не так. Думает только о себе, ребёнок для неё обуза, которая невольно возникла на пути. Ребёнку, у которого такая мать, бесспорно, уже с самого рождения не повезло.

 УВЕРЕННАЯ, ВЛАСТНАЯ  МАМА. Такая мать очень твёрдо знает, что ей необходимо от ребёнка, ни на йоту не желая отходить от планов, которые наметила, наверно, ещё до рождения ребёнка на всю его сознательную жизнь. Такая мама, словно аллигатор, поглощает неповторимость своего ребёнка. И он навряд ли сможет хоть когда-нибудь, общаясь с нею, решиться отстоять свою индивидуальность.

"ЦАРЕВНА НЕСМЕЯНА". Главная задача такой мамы - не избаловать ребёнка. Уже с пелёнок "Несмеяна" воспитывает своего ребёнка лишь нотациями, выискивая в нём сплошные недостатки. Вся жизнь ребёнка с такой матерью это одни "нельзя", "не надо", "перестань"...Она всегда права, её лицо ребёнок никогда не видит в освещении улыбки. И в этой атмосфере "правильности" и "суровости" он постепенно начинает чахнуть.

"СНЕЖНАЯ КОРОЛЕВА". Такая мама всегда всех держит на расстоянии. Даже при общении с ребёнком соблюдает определённую дистанцию. Её удел - повелевать и править. Она не знает, что такое теплота и близость. Невольно кажется, что вместо сердца у неё кусочек льда - так холодно она относится к ребёнку. И он обычно "замерзает" рядом с ней. 

"СПЯЩАЯ КРАСАВИЦА". Такая мама всю жизнь продолжает ждать так и не встретившегося ей принца. Как правило, отец её ребёнка - совсем не он. Поэтому такая мать живёт в плену своих фантазий, надежд, грёз наяву, не "замечая" рядом своего ребёнка, его потребностей, желаний, любви. Он просто для неё - живая кукла, забавная и милая игрушка, которая внезапно может надоесть.

 "УНТЕР ПРИШИБЕЕВ". Такая мама сравнима только с генералом в юбке. Ребёнок для неё только солдатик, живущий по одним приказам. Неподчинение - ремень. В семье царит лишь дух казарменности, жестокости или бездушия.

 "НАСЕДКА". Такая мама держит ребёнка на привязи, коротком толстом поводке. Ребёнок не может самостоятельно решиться сделать даже шаг. Мать этот шаг предвидит, чтобы пройти с ним рядом, в ногу, убрав все" камни" на его пути.

 "КУКУШКА". Такая мама перекладывает заботы о своём ребёнке на кого-то другого - на бабушку или няню. Причин такого поведения может быть много. Это и учёба, стремление много работать, нежелание заниматься своим ребёнком. Ребёнку не хватает материнской любви. 

"БАБА ЯГА". Эта мама пытается добиться послушания ребёнка, запугивая его требованиями, добиваясь послушания гневом и раздражением. Если ребёнок поступает по-своему, то чаще всего следует наказание, в том числе и физическое. Такая мама легко раздражается, может кричать и ругаться. Если ребёнок долгое время находится под гнётом жёстких требований, угроз, запретов, у него могут появиться страхи. 

"БИЗНЕС-ЛЕДИ". Такая мама берёт на себя ответственность за благосостояние своей семьи. С каждым днём работа затягивает её всё больше и больше. Она не может проводить много времени со своей семьёй. Ребёнку не хватает матери. Ребёнок как-бы сигнализирует своей маме: "Остановись, одумайся, ведь я твоя последняя радость! Меня не будет, всё остальное тебе тоже будет не нужно..."Такая мама всё понимает, кается, но без своей работы тоже уже не может.

"ДОБРАЯ ФЕЯ". Эта мама принимает своего ребёнка таким, какой он есть. Пока малыш маленький - она не будет игнорировать его крики, а когда он начнёт подрастать - не станет его перевоспитывать и наказывать за назойливость.

"В человеке заложены безграничные источники творчества, иначе он не стал бы человеком. Нужно их освободить и вскрыть. И сделать это не заламывая руки с мольбой к справедливости, а ставя человека в в подходящие общественные и материальные условия." /А.Н.Толстой./

Так какая же мама нужна ребёнку? Представьте себе - идеальная. А идеальная - это значит самая, самая....Самая добрая, самая красивая, самая нежная, самая справедливая, словом - самая лучшая. И ребёнок для неё тоже должен быть самым, самым...Самым добрым, самым красивым, самым нежным, самым любимым.....

Каждый из нас должен хоть на минутку задуматься: какая я мама для ребёнка? И так ли хорошо на самом деле ему живётся рядом со мной? Подумайте, может ещё можно что-то изменить?

Хорошее настроение – залог красоты и здоровья!

Какая женщина не хочет быть красивой? Пожалуй, нет таких. Любая женщина стремится быть красивой. Глянцевые обложки диктуют нам тенденции и идеалы. И мы пытаемся быть на уровне: ходим в спортзалы, следим за модой, посещаем косметические салоны, сидим на диетах, но почему-то не всегда можем достигнуть гармонии с собой. И быть привлекательными, соблазнительными или даже просто нравиться себе. В чем же дело?

"Красота спасет мир!" Под красотой классик имел в виду, конечно, душевную красоту. Если вы не в гармонии сама с собой, рассеяны, угрюмы и насуплены, вы никогда не сможете быть красивой, нравиться окружающим. Привлекают внимание и нравятся женщины с легкой улыбкой, таящей загадку, с радостью в глазах и чудесным настроением. Разберитесь в себе. Раскройтесь. Хорошее настроение откроет внутреннюю, душевную красоту и ваши глаза загорятся, а на лице заиграет обаятельная, заразительная улыбка. Мимо которой невозможно равнодушно пройти.

  • Утром проснувшись, улыбнитесь своему отражению, пусть с этого начинается ваш день. Запомните, какой посыл вы зеркалу дадите, такой оно и вернет вдвойне.
  • Отличным лекарством от плохого настроения является физическая деятельность. Любое движение приносит нам, как минимум, мышечную радость. Позвольте себе двигаться, даже если речь идет всего лишь о прогулке.
  • Снять усталость и раздражение поможет вода. Контрастный душ вас освежит и взбодрит. Вода является отличным средством от негативных эмоций, а регулярные водные процедуры в бассейне – хорошей профилактикой не только плохого настроения, но и простудных заболеваний.
  • Ищите в неприятной ситуации хорошие стороны, чему мы научились в этой ситуации. Не зацикливайтесь на плохой стороне. Пусть это будет для вас уроком.
  • Избегайте общения, которые Вам не приятны или портят настроение.
  • Займитесь танцами, они помогут вам обрести новых знакомых, научиться управлять своим телом, избавиться от лишнего веса, а самое главное – активные занятия поднимут настроение.
  • Рисуйте. Выплесните на бумагу весь негатив плохого настроения. А затем измените рисунок, сделайте его ярким и веселым.
  • Организуйте веселую вечеринку или просто встречу с друзьями. Общение поможет отвлечься, а, возможно, и вовсе развеять грусть.
  • Сходите в кино или театр.
  • Больше улыбайтесь, дарите окружающим хорошее настроение. Улыбка украшает человека и улучшает настроение.
  • Любите себя и настроение улучшиться! Все зависит только от вас!

Будьте красивыми!


Возврат к списку