15.06.2026

15-21 июня Неделя профилактики зависимости от гаджетов

Смартфоны, планшеты и прочие гаджеты стали частью повседневности: они помогают в учебе, работе, общении и отдыхе. Однако, как и в любых других областях, чрезмерное использование может иметь негативные последствия для здоровья и безопасности.

- Исследования связывают длительное и постоянное использование гаджетов с повышенным уровнем тревоги, депрессией, импульсивностью, качеством сна, эмоциональной нестабильностью и нейротизмом, повышенным уровнем стресса, малоподвижным образом жизни и ухудшением пищевого поведения.

- Воздействие синего спектра света, излучаемого гаджетами, снижает выработку мелатонина и ухудшает качество сна.

- Отвлечение и использование мобильных устройств во время вождения связано с повышением риска аварий и травм.

- Рекомендации для умеренного и безопасного использования гаджетов:

•    создавать «свободные зоны (время)» от устройств – спальня, обеденный стол, где гаджеты не используются;

•    отключить ненужные уведомления, чтобы снизить количество отвлечений и проверок;

•    встречаться вживую и посещать офлайн встречи, поощрять их у подростков;

•    больше двигаться и заниматься физической активностью;  


•    отводить конкретное время для отдыха от экранов, например, минимум за час до сна;

•    устанавливать лимиты экранного времени с помощью приложений;
использовать режимы контроля контента и длительности использования гаджетов для детей.